Регистрация     |    Вход













Если клонит в сон некстати

Что делать, когда надо работать, а хочется спать? Кофе - не панацея. Предлагаем вашему вниманию несложные упражнения, часть из которых можно проделать даже сидя, не привлекая к себе внимания.

Прежде всего, не стоит пытаться прогнать сон с помощью кофе и сигарет. К сожалению, многие делают именно это. Но при этом через некоторое время появляются головные боли и покалывание в области сердца, а работоспособность резко снижается. 

Для того, чтобы вызвать чувство бодрости, прежде всего надо изменить позу. Например, можно сделать вот такое упражнение: встать из-за стола, руки за голову - глубокий вдох, одновременно расправить плечи, повторив это 2-3 раза.

Или такое: в положении «сидя» сильно напрячь мышцы голени, затем постепенно расслабить. Повторить 3-4 раза. То же самое можно проделать с мышцами бедер, ягодичными мышцами, мышцами груди и спины. Затем можно уделить внимание рукам (кисть, предплечье, плечо), шее и закончить животом.

Еще одно упражнение: закиньте руки за голову, на вдох разведите руки в стороны, на выдох - сведите и опустите вниз. Повторите 3-4 раза. После этого подушечками четырех пальцев обеих рук, каждая со своей стороны, помассируйте виски - 30-40 секунд. Далее подушечками 2-3 пальцев помассируйте за ушами в течение 30 секунд. Закончите энергичными кругообразными растираниями волосистой части головы. После этого желательно сделать упражнения для шеи - наклоны, повороты, только очень осторожно (шейные позвонки очень хрупки). Эти упражнения не только укрепляют мышцы шеи, но и улучшают кровоснабжение головного мозга, деятельность вестибулярного аппарата.

После такой гимнастики голове должно стать легче, и вы сможете продержаться еще 2-3 часа. Конечно, такие меры помогают в «ничем не осложненных» случаях. Если вам приходится работать в душном помещении, после серьезного недосыпа, под монотонные звуки вроде урчания компьютеров - требуется более тяжелая «артиллерия». В этом случае необходимо хотя бы организовать приток свежего воздуха.

km.ru

<< В рубрику
Подписка на еженедельник "Истинное Здоровье" в любом почтовом отделении Украины с любого месяца (до 20 числа предыдущего месяца)

Подписной индекс: 89437 - всеукраинский,   91276 - Мариуполь и районы (Першотравневый, Володарский, Новоазовский, Волновахский, Старобешевский)

Использование авторских материалов в печатных изданиях и интернете только с указанием ссылки на еженедельник «Истинное Здоровье».

На сайте наряду с авторскими материалами размещены статьи с иных сайтов с указанием источников и соблюдением правил публикации.
В случае обнаружения нарушений просьба обратиться по электронному адресу редактора и спорные материалы будут сняты с сайта.




Дизайн  Павел Чуприна  © 2011